জিম করলে আপনার বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে। নির্দিষ্ট কিছু জিম রয়েছ আমি এই পোস্টে,কিছু কার্যকরী “উচ্চতা হ্যাকস” আবিস্ককার করব যা আপনাকে শীঘ্রই লম্বা করতে পারে।
লম্বা হওয়ার হ্যাকিং পদ্ধতি
শারীরিক সুস্থতার জগতে, বিভিন্ন ধরণের “হ্যাক” রয়েছে যা লোকেরা চেষ্টা করে এবং একটি প্রান্ত অর্জন করতে ব্যবহার করে। কিছু লোক স্টেরয়েড ব্যবহার করে, কিছু লোক বিপজ্জনক ওজন কমানোর পদ্ধতি ব্যবহার করে এবং কিছু লোক ব্যায়াম রুটিন ব্যবহার করে।
যদিও , উচ্চতা বাড়ানোর কোনো নিশ্চিত উপায় নেই, তবে আপনার বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। এর মধ্যে একটি হল ব্যায়াম।
কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে যা আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ঝুলন্ত ব্যায়াম, যা আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে কাজ করে; পায়ের ব্যায়াম, যা আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে; এবং পিছনের ব্যায়াম, যা আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়ানোর বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে আপনার অবশ্যই এই ব্যায়ামগুলি একবার চেষ্টা করে দেখতে হবে।
উচ্চতার পিছনে বিজ্ঞান
জেনেটিক্স সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে, তবে পুষ্টি এবং জীবনধারার মতো জিনিসও রয়েছে যা আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি এই সমস্ত কারণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনার বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
এটি করার একটি উপায় হল নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে বৃদ্ধির জন্য দায়ী পেশী এবং হাড়কে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার উচ্চতায় ইঞ্চি যোগ করতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কিছু ব্যায়াম
ঝুলন্ত: এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে লম্বা করে এবং কশেরুকাকে ডিকম্প্রেস করে। এটি আপনার পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, এমন একটি বার খুঁজুন যা থেকে আপনি আপনার হাতের তালু আপনার থেকে দূরে রেখে ঝুলতে পারেন। ৩০ সেকেন্ড থেকে ২ মিনিটের জন্য ।
কোবরা ভঙ্গি: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে এবং বুক খুলতে সাহায্য করে। এটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, আপনার বুকের পাশে মাটিতে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং বুক মাটি থেকে তুলুন, আপনার নীচের শরীর মাটিতে শিকড় রাখুন। মাটিতে ফিরে আসার আগে ৫ -১০ মিনিট শ্বাস ধরে রাখুন।
পা চাপ: এই ব্যায়ামটি আপনার পা এবং কোরের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকেও লম্বা করে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার সামনে দুই পা সোজা করে আপনার পিঠের উপর ধীরে ধীরে শুয়ে পড়ুন।
উচ্চতা হ্যাক সুবিধা
যখন আপনার উচ্চতা বাড়ানোর কথা আসে, তখন আপনার বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করার জন্য আপনি জিমে করতে পারেন এমন কয়েকটি মূল জিনিস রয়েছে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, যৌগিক ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন যা একসাথে একাধিক পেশী কাজ করে। এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, ডেডলিফট, ওভারহেড প্রেস এবং পুল-আপ। তারা শুধুমাত্র বিভিন্ন পেশীগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে না, তবে তারা হরমোনগুলিও নিঃসরণ করে যা বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে (যেমন টেস্টোস্টেরন এবং মানব বৃদ্ধির হরমোন)।
যৌগিক ব্যায়াম ছাড়াও, জিমে আপনার উচ্চতা বাড়ানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল প্রসারিত করা এবং গতিশীলতার কাজ করা। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার পেশীগুলি তাদের গতির সম্পূর্ণ পরিসরে পৌঁছাতে সক্ষম, যা সঠিক বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে বাড়ানোর জন্য জিম
কিছু মূল ব্যায়াম আছে, যেগুলো নিয়মিত এবং সঠিক ফর্মের সাথে সঞ্চালিত হলে, আপনার বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে লক্ষ্য করে যা বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
বৃদ্ধির সম্ভাবনা সর্বাধিক করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল স্কোয়াট। স্কোয়াটগুলি পা এবং নিতম্বের পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে, যা শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণকে সমর্থন করার জন্য এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য অপরিহার্য। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, স্কোয়াটগুলি নীচের শরীরে নমনীয়তা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, যা গতির একটি বৃহত্তর পরিসর এবং উন্নত গতিশীলতার অনুমতি দেয়।
অঙ্গবিন্যাস বৃদ্ধি করতে জিম
ওভারহেড প্রেস কাঁধ, বুক এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি এই অঞ্চলে হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে উচ্চতা বাড়াতে পারে।
চিন-আপ হল জিম এর শরীরের উপরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। চিন-আপগুলি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। বাইসেপ এবং ট্রাইসেপসও কাজ করে, যা অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে। চিবুক-আপের নিয়মিত কর্মক্ষমতা শরীরের উপরের অংশে হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে, যা সামগ্রিক উচ্চতা বৃদ্ধিতে আরও অবদান রাখে।
আরও পড়ুন: শসা খাওয়ার নিয়ম এবং উপকারিতা
পুষ্টি টিপস
জিম করলে প্রচুর প্রোটিন খাওয়া লাগবে। প্রোটিন হল পেশীর বিল্ডিং ব্লক, তাই আপনার ওয়ার্কআউট লেভেলকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে এটি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে। প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের জন্য প্রতিদিন ১-২ গ্রাম প্রোটিনের লক্ষ্য রাখুন। প্রোটিনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার এবং মটরশুটি।
কার্বোহাইড্রেট বাদ করবেন না. কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের জন্য ৩-৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের লক্ষ্য রাখুন। কার্বোহাইড্রেটের ভাল উৎস মধ্যে রয়েছে আলু এবং মিষ্টি আলু, চাল, ওটস, কুইনোয়া এবং ফলগুলির মতো স্টার্চি শাকসবজি।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য পরিপূরক সুপারিশ
মনে করেন, আপনি একটি সুষম খাদ্য খাচ্ছেন, একটি উচ্চ মানের মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করার জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি পাচ্ছেন। উপরন্তু, নিম্নলিখিত নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সহায়ক হিসাবে দেখানো হয়েছে:
ভিটামিন ডি ৩: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। একটি ঘাটতি বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত হতে পারে. ভিটামিন ডি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল সূর্যের এক্সপোজার, কিন্তু অনেক মানুষ পর্যাপ্ত রোদ পান না, বিশেষ করে শীতকালে। একটি সম্পূরক গ্রহণ পরবর্তী সেরা জিনিস.
গ্লুটামিন: গ্লুটামিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উন্নীত করতে দেখানো হয়েছে। এটি ইমিউন সিস্টেম ফাংশন এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। গ্লুটামিনের সাথে সম্পূরক আপনার শরীরের বৃদ্ধির ক্ষমতা অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে।
ক্রিয়েটাইন: ক্রিয়েটাইন একটি যৌগ যা কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করে, প্রাথমিকভাবে পেশী কোষ। এটি শক্তি বৃদ্ধি এবং চর্বিহীন শরীরের ভর, সেইসাথে ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত দেখানো হয়েছে. ক্রিয়েটাইনের সাথে পরিপূরক আপনাকে জিমে আপনার লাভ সর্বাধিক করতে সহায়তা করতে পারে।
এইচজিএইচ সাপোর্ট সাপ্লিমিড: মানব বৃদ্ধি হারমোন (এইচজিএইচ) বৃদ্ধি এবং বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
জিম দিয়ে উচ্চতা অর্জনের জন্য পরামর্শ
ফোম রোলার ব্যবহার: ফোম রোলিং আপনার পেশী আলগা করার এবং আপনার গতির পরিসর উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে আপনার জিমের ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে।
স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার : একটি স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার করা আপনাকে আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উপর কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, উভয়ই উচ্চতা অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
পর্যাপ্ত ঘুম : ঘুম উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন। এটি আপনার শরীরকে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনাকে লম্বা হতে দেবে।
জিম সম্পর্কে উপদেশ মূলক কথা
জিম করলে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যদিও কোন গ্যারান্টি নেই যে সফল হবেন, নিয়মিত ব্যায়াম করা যা সঠিক পেশী এবং শরীরের অংশগুলিকে লক্ষ্য করে তা অবশ্যই স্বাভাবিকভাবে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি চিকিৎসার হস্তক্ষেপ ছাড়াই উচ্চতা অর্জনের উপায় খুঁজেন, তাহলে এই উচ্চতা হ্যাকগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন ।
আরও পড়ুন: শসা খাওয়ার নিয়ম এবং উপকারিতা
